你的枕头真的选对了吗？作为康复科执业医师，在门诊每天都有病人来咨询颈椎问题，细问之下才发现大多数患者存在不科学用枕的行为习惯。在这里很有必要提醒大家一点，虽然枕头在影响颈椎健康的因素中所占比重不高，但它的作用不可小觑，尤其是枕头的高度。所以我们在选择枕头的时候，一定要选择能够恰好支撑颈椎弧度的，让颈椎在睡眠中得到充分休息，才能有效预防各类颈椎毛病。
高枕睡眠等于长时间低头玩手机，这不是危言耸听。如果我们长时间睡高枕，颈椎就会处于一种类似被动低头的状态，和低头玩手机的状态是一样的，颈部的软组织长时间处于牵伸状态，容易导致过度紧张疲劳或者落枕。
另外，枕头太低，越睡越丑也是真实存在的。特别是女生，醒来后会发现面部浮肿，这是因为眼皮及面部是全身皮下组织最疏松的部位，而且水分容易聚集在眼部及脸部，血液循环不好就会出现眼睑浮肿，甚至整个面部浮肿。加上低枕会导致张口呼吸，很容易出现流口水、打鼾等情况，综合下来就会慢慢变丑。
那么，我们应该怎么选高度呢？市面上大家常见的一拳测肩宽等方法其实非常误导人，提出这种说法的人以为填满颈弧或者肩宽的空缺可以让颈椎处于水平状态就万事大吉了，但这种直挺睡姿，正常人不可能整晚保持不变，都会是翻身调整姿势。所以，某个固定姿势下的颈椎水平，实战意义不大，不可生搬硬套。
另外，无论一拳还是肩宽选枕头高度，都忽略了一个重要问题，就是枕头的软硬。比如同样10cm高度的砖头跟棉花，支撑能一样吗？砖头是完全压不下去，棉花根据蓬松程度的不同，压扁都不成问题。
所以一般来说，一个合适枕头的基础舒适标准，本质上取决于两个因素：第一，枕头本身的性能，这是由枕头的高度、硬度、表面柔软度、支撑力、弹性、包裹性等多方面数据决定的。第二，枕头的使用者，同一款枕头的性能是固定的，但不同体型的人睡上去会有不同的表现。
为了让大家有个更直观的了解，我选择了现在市面上最热门的生物基枕和乳胶枕来做个试睡测试对比。两者都属于天然材料发泡类枕头，定型枕的一种。
我在试睡中是能明显感受到乳胶枕对脖子的支撑，而且回弹性很好，在翻身的时候快速地承托起头部脖子的空位，睡一整晚都很透气舒服。
综合体验下来，如果你喜欢睡感稍硬一点或者颈椎稍有不适的，那么可以选择乳胶枕，毕竟乳胶枕的功效和睡感大家也都很熟悉了。
不过有一点还是要注意，大家都知道乳胶枕尽量要买泰国本土产的，且天然乳胶含量要在90%及以上才算A类。但目前从泰国进口的乳胶枕分为两类，一是原料进口：乳胶液体从泰国进口，生产在中国完成。二是成品进口，乳胶液体胶泰国直采，加工生产也在泰国。这里更推荐大家选择成品进口，倒不是对中国制造有偏见，主要是乳胶液体只能保持12小时的活性，长时间运输需要在原液中添加防腐剂，那原料进口自然比不上成品进口。
以我试睡的这款乳胶枕为例，它是来自专注泰国天然乳胶寝具的专业品牌帕迪亚，天然乳胶含量达到了93%，回弹性包裹性都十分优秀！
另外帕迪亚乳胶枕的外箱上面都有CCIC中检集团防伪码，加上原产地证明和报关单，都足以证明了帕迪亚的乳胶枕都是从泰国原产进口的。
另外帕迪亚乳胶枕还通过欧盟ECO生态认证，可以在ECO官网查到工厂信息。给大家科普一下欧盟ECO生态认证，它是国际上最大的有机认证机构之一，在质量考核和认证程序上非常严苛，被其认证的产品，进入中国有机市场具有绿色通道，全球不超过35个厂家通过。
最后提醒一下，大家也别想着去泰国旅游时就能买到好的乳胶枕，你所能看到的都是专卖店90%都是特供卖给中国游客的，被坑惨的案例一搜一大堆。
另外，在试睡生物基枕头时最能感受到的就是它的包裹感，而且还有乳胶枕的支撑特性，能同时将脖子肩膀给承托包裹住，真的很舒服。
这里要给大家做个重点介绍，什么是生物基枕？给大家看一张图，可以很直观地看出生物基是取自大豆等多种天然植物油精炼而成，它其实就是属于记忆棉枕头材质的一个分支，同时也是记忆棉的升级款。
我试睡的这款生物基枕头是来自TLK特蕾卡家的生物基深睡护颈枕，它拥有区别于其他材质枕头的舒适睡感，我总结出来它的四大特点：
1、枕头形状：这款生物基枕头设计的曲线弧度能承托头部的同时顺势贴合颈椎的自然曲线。
2、枕头高度：这款枕头最大的优势就是能够根据人体差异去自适应匹配枕高，大致的睡感流程就是先轻柔包裹后稳稳支撑。举个简单例子，大体重的人睡下去，能快速感受到枕头的包裹感，当头部完全被包裹后就会感受到枕芯的回弹支撑感。
3、枕芯材质：生物基枕芯是改性发泡的植物性海绵，有乳胶枕的速回弹支撑，也有记忆棉贴合包裹，而且比它们都透气，即使是在大夏天也不会觉得闷热。
枕头触感：触感是我们对于柔软度的实际感受，这款生物基枕头的表面触感十分柔软，按压下去会有快速轻柔的回弹，而且接触面测试结果为零压，这意味着什么呢？侧睡不会挤压到脸部的肌肤，仰睡也能更加释压放松。
这个顺便给大家介绍一下，特蕾卡是来自美国的专业睡眠品牌，一直专注于人体颈椎和睡眠健康的研究，生物基枕头就是专门针对亚洲人群的睡眠习惯及颈椎情况开发设计的，还获得了美国专利局颁发的配方发明专利和中国专利局颁发的零压发明专利。
头除了有优异的睡感体验外，还拥有许多权威的专利证书及报告，比如像是全球六大生物基认证，这也从侧面说明了特蕾卡这个品牌在行业内的权威性及专业度。
当然，任何东西的优点总是伴随缺点而存在的，对我来说它唯一的缺点就是气味问题，这里需要补充说一下，特蕾卡生物基枕头的气味是来自豆本植物发泡后产生的天然气味，不属于TVOC、甲醛等有害气体，他们拥有对应的产品安全检测报告。关于气味这点也是在我购买前、使用前有相应的提示卡片及解决方案，作为消费者，我觉得这种做法很贴心。
基于人体工程学理论的指导，以及多年康复治疗执业医师的判断，关于枕头舒不舒服的问题，还是那句，自己亲身体验试睡才是硬道理，不管是帕迪亚还是特蕾卡在这方面做得很到位，两个品牌枕头分别支持30天、90天的免费试睡，不管是因为体验不舒服或者接受不了天然豆本气味，都是可以免费退换货，这点也很值得称赞了。
最后，从康复治疗执业医师的职业素养出发，必须要强调，任何枕头都不能起到治疗颈椎的作用，如果你有颈椎病，请及时到医院进行问诊治疗。但是，一个合适自己的枕头，是完全能支撑起颈椎的生理弧度，让颈椎在睡眠中始终保持健康的姿态。
国民健康 (作者)： 对吧！不止生物基枕头对睡眠质量和生理健康好，好的乳胶枕头作用也很不错，有机会也可以尝试一下乳胶枕头，可能也有不一样的神奇体验哦~😆